晚上5点半到早上7.30共持续了14个小时，因为从下午5点半到晚上12点为6.5个小时，再加上凌晨1点到早上7点半的6.5个小时，加起来总共为13个小时，再加上早上7点半到8点半这一个小时，总共为14个小时。这段时间足够我们完成许多事情，例如工作、学习、运动或休息。此外，开车旅行时，在这个时间段内可以行驶许多距离，但需要注意休息和安全驾驶。在日常生活中，我们需要根据时间分配任务和休息时间，以保持身心健康和高效生产力。
5点到西安，首先可以去西安城墙走一走，欣赏夕阳西下的美景。之后可以去大唐芙蓉园，欣赏唐朝的盛世景象。
晚上可以去大雁塔北广场观看大雁塔音乐喷泉秀，也可以去回民街品尝当地的特色小吃。如果时间允许，还可以去华清池看看唐玄宗和杨贵妃的爱情故事。
晚上6点半左右锻炼，建议在锻炼前适量进食，以保证锻炼时有足够的能量供应。可以选择一些轻食，如水果、蔬菜沙拉、低脂酸奶等，这些食物既能提供能量，又不会给胃造成太大的负担。
锻炼后也可以适当进食，以补充能量和修复肌肉。建议选择一些高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼、蛋白粉等。同时，也可以摄入一些碳水化合物，如全麦面包、燕麦等，以补充能量。
需要注意的是，锻炼前后的饮食应以清淡、易消化为主，避免过于油腻、辛辣的食物，以免影响消化和睡眠。此外，具体的饮食安排还应根据个人的身体状况、锻炼强度和时间等因素进行调整。